Один дома

Один дома

Один дома

Для того чтобы держать себя в хорошей форме, ходить в фитнес-клуб совсем не обязательно. Можно заниматься и дома самостоятельно. Усовершенствованные и облагороженные спортивными инженерами, домашние тренажеры не занимают много места, впитывают пот и подсчитывают за вас сгоревшие калории.

«Домашние» тренажеры вполне соразмерны средней квартире. Главное определиться с целью – похудеть или набрать мышечную массу? Для двух этих задач требуются принципиально разные устройства.

Текст: Наталья Бабахина

Сбросить лишнее

Избавиться от лишнего веса без кардиотренировок и аэробной нагрузки невозможно, поэтому главными помощниками тут станут велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид и гребной тренажер. Новейшие модели предлагают так называемые пульсозависимые программы, а также функции жироанализатора и фитнес-теста, позволяющие до начала занятий подсчитать ваши физические параметры и оценить состояние по итогам тренировки.

Велотренажер – классика «домашних» тренажеров. Он компактен (займет всего 1-2 м²) и подходит для людей с большим весом и проблемным позвоночником. Самый современный и удобный – магнитный: у него плавный ход, он бесшумен и долговечен.
Новинка:
Велоэргометр – тот же велотренажер, только с более точной системой нагрузки и более совершенным компьютером. Например, немецкий велоэргометр Kettler SX1 сочетает ультрасовременный дизайн и электронику Siemens. Благодаря регулируемому сиденью можно заниматься в положении полулежа – для разгрузки мышц спины. Компьютер поддерживает 7 встроенных тренировочных программ (и позволяет создавать свои собственные), оснащен большим ЖК-дисплеем, на котором отображается профиль нагрузки и даже температура в помещении. Пульс тренирующегося измеряется посредством сенсоров на рукоятках, возможно подключение более точного нагрудного кардиодатчика.

Беговая дорожка – сжигает жир эффективнее велотренажера, но предполагает большую ударную нагрузку и не подходит тем, у кого слабый позвоночник, проблемы с венами и слишком большой вес. Эффективнее всего электрическая дорожка. В отличие от механической, она не зависит от вашей усталости и не снижает скорости.
Новинка:
Беговые дорожки громоздки и тяжелы, поэтому для дома удобнее выбирать те, что имеют складную конструкцию. Например, Torneo Nota T-307 – электрическая дорожка из модельного ряда этого года. Здесь есть все: и эргономичные поручни с датчиками измерения пульса, и функция амортизации, и трехуровневая система изменения угла наклона, 6 встроенных программ, фитнес-тест и жироанализатор, скорость 16 км/ч, широкое беговое полотно и возможность заниматься людям с весом до 110 кг.

Степпер – самый небольшой, но, пожалуй, самый «скучный» из всех кардиотренажеров. На нем вы имитируете подъем по лестнице, то есть попросту шагаете. В некоторых степперах есть еще и рычаги для рук, двигая которыми, можно заодно немного подкачать бицепсы. Противопоказаний с точки зрения нагрузки на позвоночник этот аппарат не имеет, но сильно нагружает колени, если переусердствовать с сопротивлением.
Новинка:
мультипозиционный степпер Dynamic 208 не имеет мотора – работает за счет тормозных цилиндров, а значит, отличается увеличенным сроком эксплуатации. Забавная деталь – функция «calories zone» показывает количество сжигаемых в процессе тренировки калорий в виде того или иного блюда. А датчики пульса быстро и точно подсчитывают сердечный ритм.

Эллипсоид – гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки: ноги стоят на платформах-качелях и движутся по эллиптической (овальной) траектории. Рычаги, за которые вы держитесь руками, тоже движутся, так что у вас еще прорабатываются мышцы плечевого пояса, грудь, руки и спина. Тренировка на эллипсоиде, с одной стороны, не несет никакой ударной нагрузки, как при беге на дорожке, а с другой, мышцы здесь работают интенсивнее, чем при ходьбе, но колени и суставы при этом не нагружаются. Так что этот гибрид проблематичен только с точки зрения параметров – слишком большой вес (около 100 кг) и длина (около 1,5 м).
Новинка:
при занятиях на тренажере CARE Fitness Elios Ions с ионизатором вы будете находиться на свежем воздухе, не выходя из квартиры! Дело в том, что спортивный агрегат генерирует отрицательные ионы, которые очищают воздух и формируют вокруг «природную» атмосферу. Кроме этого, у тренажера масса других достоинств: он очень тихо работает, проводит фитнес-тест и анализ содержания жира, имеет встроенные программы тренировки и «запоминает» параметры 9 занимающихся.

Гребной тренажер – пожалуй, самый «модный» из всех. Он осуществляет сразу три вида нагрузки – аэробную, силовую и стрейч (на растяжку мышц). Занимаясь, вы как бы имитируете движения гребца в лодке. При тренировке нагрузка на суставы щадящая, а вот если у вас проблемы в поясничном отделе позвоночника, то от тренажера лучше отказаться. А еще он требует места – в длину около 2 м.
Новинка:
гребные тренажеры тоже бывают складными – такими, как Tunturi R25, который можно убрать и спрятать, например, под кровать. При этом он оснащен компьютерной памятью и контролирует время, дистанцию, пульс, энергетические затраты, имеет встроенные программы занятий. И абсолютно эргономичен, потому что позволяет заниматься без травм даже тому, кто весит 135 кг!

Набраться сил

Если худеть вы не хотите, а желаете улучшить мышечный рельеф (как Мадонна, например), то вам необходимы силовые тренажеры.

«Свободные веса» являются основными орудиями в битве за красивое тело. Гантели, штанги, шведская стенка или турник практически не загромождают обстановку и стоят копейки. Единственный совет – чтобы правильно «качаться», сходите пару раз в тренажерный зал и посоветуйтесь с инструктором, как правильно делать жимы и приседания, чтобы не получить в домашних условиях травму.
Новинка:
последнее слово в производстве гантелей – покрытие из неопрена, который впитывает пот, за счет чего гантели не выскальзывают из рук. Найти это чудо техники можно практически у любых спортивных марок, а стоят они ненамного дороже обычных экземпляров.